Πορτοκαλί διατροφή: χαρακτηριστικά μενού και αποτελέσματα απώλειας βάρους

Η πορτοκαλί διατροφή έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, λόγω των οποίων παρέχει ένα γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε οργανικά οξέα, τα εσπεριδοειδή βελτιώνουν τις επιδόσεις της πέψης των τροφίμων αυξάνοντας την οξύτητα του γαστρικού υγρού και την κινητικότητα των λείων μυών. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός των γενικών μεταβολικών διεργασιών και του ενδοκυτταρικού μεταβολισμού αυξάνεται.

Οι ευεργετικές ιδιότητες των εσπεριδοειδών βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους βασίζεται σε πορτοκάλια χαμηλών θερμίδων. 100 g χαρτοπολτού περιέχει περίπου 70-90 kcal, ενώ το φυτικό προϊόν δεν περιέχει λίπος. Παρά το μεγάλο αριθμό σακχαριτών στη σύνθεση των εσπεριδοειδών, η γλυκόζη και η φρουκτόζη δεν μετασχηματίζονται στο ήπαρ σε γλυκογόνο - το κύριο συστατικό του σωματικού λίπους. Μετά από να φάει ένα πορτοκάλι, η πείνα αποδυναμώνεται για 2-4 ώρες. Ο χρόνος για τον οποίο μειώνεται η όρεξη εξαρτάται από την ποσότητα φρούτων σε ένα γεύμα. Λόγω αυτής της επίδρασης στο σώμα, η πορτοκαλί διατροφή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του βάρους.

Τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ, το οποίο είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της χημικής ουσίας επιβραδύνουν την ενδοκυτταρική καταστροφή και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Ως αποτέλεσμα, μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και οι τοξικές ενώσεις και τα απόβλητα τροφίμων απορρίπτονται γρήγορα. Ένα πορτοκάλι περιέχει την καθημερινή συνιστώμενη δόση βιταμίνης C. Ως εκ τούτου Με την τακτική χρήση εσπεριδοειδών για τρόφιμα, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου ή κατά την έξαρση του κρυολογήματος.

Τα φρούτα πορτοκαλιού πέφτουν εύκολα στο γαστρεντερικό σωλήνα, βελτιώνοντας τη διαδικασία της πέψης και χωρίς να δημιουργούν υπερβολικό φορτίο στα όργανα του πεπτικού συστήματος. Μετά την ταχεία απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος, ενεργοποιούνται οι γενικές μεταβολικές διεργασίες. Το άτομο αρχίζει να αισθάνεται σθένος και επιθυμία να κινηθεί. Με την αυξανόμενη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας αυξάνεται ο αριθμός των μειωμένων κιλών.

Όπως κάθε άλλο φυτικό προϊόν, το πορτοκάλι περιέχει πολλές ίνες. Οι φυτικές ίνες ουσιαστικά δεν απορροφώνται από το σώμα, αφού το υδροχλωρικό οξύ στο στομάχι είναι απλά ανίκανο να τις σπάσει. Αυτό το φαινόμενο οφείλεται στις απορροφητικές ιδιότητες μιας μοναδικής ένωσης - όταν εισέρχεται στην κοιλότητα οργάνου, η ίνα αρχίζει να απορροφά ενεργά νερό από το γαστρικό χυμό και να διογκωθεί. Όταν οι φυτικές ίνες γεμίζουν το μεγαλύτερο μέρος του χώρου, εμφανίζεται ψευδής κορεσμός.

Ένα άτομο μειώνει την ποσότητα τροφής στην καθημερινή διατροφή, γεγονός που μειώνει το θερμιδικό του περιεχόμενο. Υπό συνθήκες περιορισμένης διατροφής, ο οργανισμός ξοδεύει περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό, τι λαμβάνει σε αντάλλαγμα. Για να αντισταθμιστεί το ενεργειακό κόστος, ο οργανισμός αρχίζει να καταστρέφει ενεργά τα αποθέματα λίπους. Με αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, αυτή η διαδικασία αυξάνεται κατά 2 φορές.

Επιπλέον, καθώς περνά μέσα από τον εντερικό σωλήνα, οι διογκωμένες φυτικές ίνες συλλέγουν υπολείμματα τροφίμων, απόβλητα και τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, τα έντερα καθαρίζονται πλήρως.

Το πορτοκάλι όχι μόνο καίει λίπος, αλλά είναι επίσης ένα φυσικό αντι-καταθλιπτικό. Με τακτική χρήση, τα ενεργά φυτικά συστατικά τονώνουν την παραγωγή θετικών ορμονών, τονώνουν τους μυς και βελτιώνουν τη διάθεση. Η ψυχοεμβατική σταθερότητα σε καταστάσεις άγχους αυξάνει, η κατάθλιψη και η ευερεθιστότητα εξαφανίζονται.

Τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στα εσπεριδοειδή σας επιτρέπουν να ελέγχετε την ισορροπία νερού-ηλεκτρολυτών και να διατηρείτε ένα επαρκές επίπεδο αρτηριακής πίεσης. Μια μεγάλη ποσότητα φολικού οξέος, που αποτελεί μέρος της χημικής δομής του συστατικού, βελτιώνει τη δομή της τρίχας, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και αποτρέπει την ευθραυστότητα των πλακών.

Ο φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού αποτρέπει την υπερβολική έκκριση της χολής και έχει ελαφρύ καθαρτικό αποτέλεσμα. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ποτό πηκτίνης αποτρέπει την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών στην εντερική οδό, οι οποίες συμβάλλουν στην ανάπτυξη διεργασιών σήψης.

Παρατηρήστε ότι οι αρχές της απώλειας βάρους είναι απλές. Είναι απαραίτητο κάθε πρωί μετά το ξύπνημα να φάτε ½ εσπεριδοειδή και 1-2 αυγά κοτόπουλου μαγειρεμένα σκληρά βρασμένα ή μαλακά βρασμένα. Τα υπόλοιπα γεύματα στο μεσημεριανό και το βραδινό διάλειμμα πρέπει επίσης να ξεκινούν με τη χρήση εσπεριδοειδών ή φρέσκου χυμού. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε οι ίνες να γεμίσουν περισσότερο χώρο και να μειώσουν την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται.

Εκτός από αυτά τα σημεία, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες.

1. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Κατά τη διάρκεια της πορτοκαλιάς διατροφής είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα ορυκτού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα. Για την αναπλήρωση της παροχής υγρών επιτρέπεται επίσης με τη βοήθεια πράσινου τσαγιού, καφέ και ξινόγαλα. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ζάχαρη, αλλά 1-2 φορές την ημέρα μπορεί να διαλυθεί σε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι 1 κουταλάκι του γλυκού. μέλι Το Kefir συνιστάται να πίνετε πριν από τον ύπνο.
2. Το φαγητό τη νύχτα απαγορεύεται.
3. Κατά τη στιγμή της διατροφής απαιτείται να αποβάλει το αλάτι από τη διατροφή. Επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται μόνο τα βότανα και τα μπαχαρικά που μειώνουν την όρεξη.
4. Διαιτητική τροφή σημαίνει τον αποκλεισμό των λιπαρών, τηγανισμένων και καπνιστών τροφίμων. Μπορείτε να προσθέσετε μόνο ελαιόλαδο σε σαλάτες. Το βράσιμο των λαχανικών χρειάζεται μόνο στο νερό.
5. Ο φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού συνιστάται να αραιώνεται με νερό σε αναλογία 1: 1, προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος ανάπτυξης γαστρίτιδας ή έλκους στομάχου.
6. Με αυστηρή διατροφή, συνιστάται να λαμβάνετε επιπλέον συμπληρώματα διατροφής για την αναπλήρωση συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων.
7. Εάν κατά τη διάρκεια της διατροφής 3 ημερών, η διατροφή είναι σπασμένη, πρέπει να επιστρέψετε στο αρχικό στάδιο και να ξεκινήσετε πάλι το μάθημα. Σε περίπτωση συμμόρφωσης με μια μεγάλη διατροφή, πρέπει να συνεχίσετε τη δίαιτα από την επόμενη μέρα.

Σε μια πορτοκαλί διατροφή είναι πιθανό να χάσετε περίπου 5-6 χιλιόγραμμα υπερβολικού βάρους.

Εάν ένα άτομο, εκτός από τα πορτοκάλια, θέλει να συμπληρώσει τη διατροφή με πρωτεϊνική τροφή, μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της διατροφής των αυγών-εσπεριδοειδών. Το βασικό προϊόν δεν θα είναι ένα πορτοκαλί, αλλά αυγά κοτόπουλου, μαγειρεμένα σκληρά βρασμένα ή μαλακά βρασμένα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να αντικαταστήσετε το πορτοκαλί με γκρέιπφρουτ. Η μέγιστη αποτελεσματικότητα από την απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν τηρούνται όλες οι αρχές της δίαιτας πορτοκαλιού-αυγού.

Ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να ρυθμιστεί κατά βούληση. Επιτρέπεται να χάσετε βάρος για 3, 5, 7 ή 28 ημέρες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα εσπεριδοειδή είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Με την κατάχρηση αυτού του προϊόντος μπορεί να αναπτυχθούν διάφορες αλλεργικές αντιδράσεις. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει αναφυλακτικό φαινόμενο όταν λαμβάνετε πορτοκάλια και τις αντίστοιχες αντενδείξεις. Η παρακολούθηση της μεθόδου της απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• ελκώδης διαβρωτική βλάβη στο δωδεκαδάκτυλο και στο στομάχι.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στα κοιλιακά όργανα.
• σοβαρές λοιμώδεις ασθένειες ·
• νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια.
• εγκυμοσύνη ·
• περίοδο θηλασμού ·
• προδιάθεση για την ανάπτυξη αλλεργικών αντιδράσεων.

Η επιλογή απώλειας βάρους 3 ημερών οδηγεί σε δημοτικότητα και απλότητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μέσα σε 72 ώρες το σώμα θα υποστεί ισχυρό άγχος. Εάν είναι λάθος να αφήσετε τη διατροφή, το σώμα θα επιστρέψει το χαμένο βάρος, το υγρό και τους ηλεκτρολύτες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει πιθανότητα να πάρει βάρος μεγαλύτερο από το βάρος πριν χάσετε βάρος. Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες συνέπειες, αρκεί να τρώτε σύμφωνα με μια ισορροπημένη διατροφή σε φυσικά προϊόντα και να ασκείτε τακτικά.

Το βασικό προϊόν στη διατροφή είναι τα πορτοκάλια, αλλά υπάρχουν 2 επιλογές για τη διατροφή: αυστηρή και απαλή. Μια αυστηρή δίαιτα συνεπάγεται την ακόλουθη δίαιτα που βασίζεται στα εσπεριδοειδή:

• μετά την αφύπνιση επιτρέπονται 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένης μάζας τυρογάλακτος και 1 πορτοκάλι.
• κατά το μεσημέρι μπορείτε να φάτε χυλό σε νερό, με μισό πορτοκαλί και φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων.
• για δείπνο, 100 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι γιαούρτι με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1% και φρουτοσαλάτα επιτρέπονται.

Η απαλή επιλογή περιλαμβάνει την ανεξάρτητη προετοιμασία της διατροφής. Είναι απαραίτητο να βασιστείτε στις αρχές της διατροφής. Εκτός από τα πορτοκάλια, η διατροφή μπορεί να συμπληρώνεται με μια ποικιλία από προϊόντα διατροφής όχι μόνο φυτικής αλλά και ζωικής προέλευσης. Οι εξαιρέσεις είναι οι μπανάνες, τα σταφύλια, τα αμυλώδη λαχανικά, τα τηγανισμένα, τα λιπαρά, τα καπνιστά, τα μπισκότα και τα πικάντικα τρόφιμα.

Αν κάποιος έμεινε σε πορτοκαλί διατροφή για περισσότερο από 3 εβδομάδες, δεν θέλει να σταματήσει εκεί. Ως εκ τούτου, μερικοί άνθρωποι προσπαθούν να αυξήσουν την ποσότητα του βάρους πέσει, συνεχίζοντας το μάθημα διατροφής για μια άλλη εβδομάδα.Οι διατροφολόγοι δεν το συνιστούν, καθώς τα εσπεριδοειδή δεν εμπλουτίζουν το σώμα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα οργανικά οξέα έχουν αρνητική επίδραση στον γαστρικό βλεννογόνο.

Για το αδυνάτισμα για 4 εβδομάδες, συνιστάται να επιλέξετε μια εκδοχή της τροφής με εσπεριδοειδή, έτσι ώστε οι μύες να λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα ζωικών πρωτεϊνών και λιπών. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να χάσετε έως και 5-10 kg υπερβολικού βάρους. Η ποσότητα του αριστερού βάρους εξαρτάται από την ηλικία, το σωματικό βάρος και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος.

Ο αριθμός των γευμάτων και η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται πρέπει να κατανέμονται ανεξάρτητα. Επιπλέον, κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει πορτοκάλι. Η ημέρα επέτρεψε τη χρήση τριών αυγών κοτόπουλου.

Όταν πραγματοποιείτε εβδομαδιαία διατροφή σε πορτοκάλια, μπορείτε να χάσετε από 4 έως 6 κιλά επιπλέον. Η μέγιστη αποτελεσματικότητα παρατηρείται στις τακτικές αθλητικές δραστηριότητες. Η συνιστώμενη διατροφή για την εβδομάδα παρατίθεται στον παρακάτω πίνακα.

Πριν από τη διεξαγωγή ημερών νηστείας ή μονο-διατροφής σε πορτοκάλια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για ένα ισορροπημένο μενού, καθώς και να υποβληθείτε σε ολοκληρωμένη ιατρική εξέταση. Στην τελευταία περίπτωση, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η παρουσία σχετικών ασθενειών ή να διαψευσθεί η ύπαρξή τους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να ξεκινήσετε μια δίαιτα μόνο μετά από πλήρη ανάκαμψη.

Οι ιατροί ειδικοί έχουν συντάξει έναν κατάλογο συστάσεων που βασίζονται στη μαρτυρία των ασθενών και την ανατροφοδότηση από τους γιατρούς στα φόρουμ του Διαδικτύου:

• στην προετοιμασία του μενού διατροφής με βάση τον πίνακα θερμίδων.
• Για την προστασία του γαστρικού βλεννογόνου, ο χυμός εσπεριδοειδών θα πρέπει να αραιώνεται με πόσιμο νερό σε αναλογία 1: 3.
• Τα γεύματα και τα ποτά πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή θερμότητας.
• αν παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την απώλεια βάρους και να επιστρέψετε στην κανονική δίαιτα, εάν οι αρνητικές αντιδράσεις δεν απομακρυνθούν, τότε πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια.
• κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής, πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Επιλογές και μενού της πορτοκαλιάς δίαιτας, δείτε το παρακάτω βίντεο.