Ποια φρούτα περιέχουν πολλή πρωτεΐνη;

Ποια φρούτα περιέχουν πολλή πρωτεΐνη;

Φροντίστε να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές βιταμίνες στα φρούτα που επηρεάζουν θετικά την υγεία μας και συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Και τι είδους φρούτα περιέχει τις περισσότερες πρωτεΐνες, μπορείτε να βρείτε σε αυτό το άρθρο.

Τα οφέλη

Για αρχή, αξίζει να πούμε λίγο για το τι είναι τα οφέλη της πρωτεΐνης για το σώμα μας και γιατί είναι τόσο σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Εάν υπάρχει έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα, η ανοσία θα αρχίσει να μειώνεται, το ανθρώπινο σώμα θα εξασθενίσει και δεν θα μπορέσει να καταπολεμήσει τις ασθένειες.

Επιπλέον, η έλλειψη αυτής της θρεπτικής ουσίας μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι κάποια εσωτερικά όργανα θα υποφέρουν. Η τριχόπτωση αρχίζει επίσης, τα νύχια γίνονται πιο εύθραυστα, το δέρμα χάνει ελαστικότητα και σταθερότητα, και μερικές φορές μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με την όραση. Για αυτούς και πολλούς άλλους λόγους, η πρωτεΐνη είναι απλά απαραίτητη για το σώμα μας.

Όλοι γνωρίζουν ότι το κρέας, τα καρύδια και τα όσπρια περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών. Όχι όμως όλοι τρώνε κρέας ή καρύδια και όλοι έχουν διαφορετικό λόγο. Αλλά ακόμη και οι χορτοφάγοι δεν θα αρνηθούν τα φρούτα.

Οι ηγέτες στην ποσότητα της πρωτεΐνης στη σύνθεση

  • Ο ηγέτης μεταξύ των φρούτων όσον αφορά την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί δικαίως να εξεταστεί ένα εξωτικό φρούτο που ονομάζεται γκουάβα. Ο πολτός περιέχει περισσότερα από 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επιπλέον, ως μέρος αυτού του νόστιμου καρπού, υπάρχουν διάφορα αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας και τη διατήρηση της ομορφιάς και της νεολαίας. Τα φρούτα ενισχύουν τέλεια την ασυλία. Αυτά τα φρούτα πρέπει να χρησιμοποιούνται ανεξάρτητα ή να τα προσθέσετε στη φρουτοσαλάτα.
  • Η επόμενη θέση μπορεί δικαίως να δοθεί σε ένα τέτοιο εξωτικό φρούτο, το οποίο ονομάζεται επίσης "αχλαδιού αραβοσίτου". Είναι περίπου αβοκάντο. Αυτός ο καρπός είναι πολύ υψηλός σε θερμίδες και θρεπτικό, αλλά βοηθά επίσης να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Εκτός από τα υγιή λίπη, τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, η πρωτεΐνη από αυτό το φρούτο απορροφάται πολύ πιο εύκολα από τις πρωτεΐνες, για παράδειγμα, από το κρέας. Κατά μέσο όρο, αυτός ο καρπός περιέχει 2 γραμμάρια αυτής της ουσίας ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Προκειμένου να τρώτε τα φρούτα και να αποκομίζετε το μέγιστο όφελος από αυτό, συνιστάται να τα προσθέτετε σε διάφορες σαλάτες λαχανικών ή να κάνετε μια υγιεινή smoothie από αυτό.
  • Ένας άλλος εξωτικός καρπός που είναι ο ηγέτης στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι καρπούς πάθους. Ο καρπός είναι πολύ πλούσιος σε βιταμίνες και έχει πολλές θετικές ιδιότητες. Επιπλέον, τα φρούτα πάθους περιέχουν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Μπορείτε να φάτε εσείς ο ίδιος ένα εξωτικό φρούτο, να το προσθέσετε σε φρουτοσαλάτες ή να κάνετε μια λεία από αυτό.
  • Όλες οι αγαπημένες σας μπανάνες περιέχουν επίσης στον πολτό αυτό το σημαντικό συστατικό. Ανά 100 γραμμάρια προϊόντος περιέχει 1,1 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τρώγοντας μια μπανάνα, δεν ικανοποιείτε μόνο την αίσθηση της πείνας, αλλά και ενισχύετε το σώμα, κορεσμό του με κάλιο και άλλες χρήσιμες ουσίες. Αυτός ο καρπός είναι ιδανικός για ένα γρήγορο σνακ, επιτρέποντάς σας να κορεστείτε το σώμα με πολλές χρήσιμες βιταμίνες και ουσίες. Μπορείτε να φάτε αυτό το φρούτο μόνοι σας, ή μπορείτε να το προσθέσετε στο τυρόπηγμα, το οποίο περιέχει επίσης πρωτεΐνες. Είναι δυνατόν να κάνετε ένα μιλκσέικ ή να προσθέσετε κομμάτια εξωτικού φρούτου στο φυσικό γιαούρτι.

Εξωτικά φρούτα

  • Σχεδόν 2 γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχονται σε kumquatε. Αυτός ο καρπός βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και δίνει μια φόρτιση σφριγηλότητας και δύναμης. Αυτός ο καρπός καταναλώνεται από μόνη της. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα τα οφέλη του φρούτου περιέχονται στο φλοιό του. Ως εκ τούτου, το κουμκουάτ απλά πλένεται καλά και τρώγεται με το δέρμα, μόνο να ξεφορτωθεί τις πέτρες.
  • Σε ένα εξωτικό φρούτο που ονομάζεται durian περιέχει περίπου 1,5 γραμμάρια αυτής της πολύτιμης ουσίας ανά 100 γραμμάρια. Ο πολτός αυτού του καρπού περιέχει πολλές βιταμίνες και ευεργετικά στοιχεία. Ο καρπός ικανοποιεί απόλυτα την πείνα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνει επιπλέον ενέργεια. Η τακτική χρήση αυτού του εξωτικού φρούτου βοηθά στην καθιέρωση της εργασίας των εντέρων και αποτελεί εξαιρετική προφύλαξη ενάντια στις εντερικές παθήσεις. Αν και οι durians δεν περιέχουν πολύ πρωτεΐνη, Η εμβρυϊκή χρήση έχει θετική επίδραση στην ομορφιά και την υγεία των μαλλιών και των νυχιών. Βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ιστού των οστών και έχει θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.
  • Μόλις πάνω από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης βρίσκεται στο ακτινίδιο. Αυτός ο καρπός έχει ένα μοναδικό χαρακτηριστικό που πρέπει να αναφερθεί χωριστά. Σε αυτό το φρούτο, υπάρχουν ειδικές ουσίες που βοηθούν στην γρήγορη και εύκολη πέψη των πρωτεϊνών που λαμβάνει ο οργανισμός από γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα κρέατος. Για το λόγο αυτό, πολλοί αθλητές είναι τόσο ζεστοί σε αυτό το εξωτικό φρούτο. Μετά από όλα, χάρη στην πρωτεΐνη kiwi απορροφάται πολύ καλύτερα στο σώμα.
  • Στον πολτό ορισμένων ποικιλιών νεκταρίνιαs περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, υπάρχουν ποικιλίες στις οποίες τα 100 γραμμάρια περιέχουν περίπου 1,5 γραμμάρια αυτής της ουσίας. Νεκταρίνια, σε αντίθεση με τα συνηθισμένα ροδάκινα, πιο αρωματικά και γλυκά. Τέτοια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μόνοι τους, να ετοιμάσουν μια σαλάτα ή κάποιο άλλο επιδόρπιο από αυτά.

Ξεχωριστά, αξίζει να αναφέρουμε ότι ορισμένα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα αυτής της ευεργετικής ουσίας. Για παράδειγμα, είναι αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες και ημερομηνίες. Κατά μέσο όρο, περιέχουν περίπου 3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος. Επίσης, ορισμένα μούρα περιέχουν πρωτεΐνες. Αυτή είναι μια κόκκινη σταφίδα, βατόμουρο και βατόμουρο. Στα δεδομένα των καρπών του περίπου 1,5 γραμμάρια. Και σε τέτοιους δημοφιλείς καρπούς όπως βερίκοκο, ροδάκινα, μήλα κλπ., Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι αρκετά μικρή - κατά μέσο όρο, 0,5-0,9 g ανά 100 g προϊόντος.

Σχετικά με τα φυτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Σχόλια
Σχόλιο συγγραφέα
Πληροφορίες που παρέχονται για σκοπούς αναφοράς. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Για την υγεία, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν ειδικό.

Βότανα

Spice

Τα καρύδια