Πότε είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα;

Πότε είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα;

Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό της διατροφής κάθε ατόμου.Δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμα. Ωστόσο, αν δεν ακολουθείτε τους απλούς κανόνες χρήσης τους, μπορείτε να βλάψετε σοβαρά την υγεία σας.

Καθημερινό σιτηρέσιο πρόσληψης

Τα φρούτα για τον άνθρωπο είναι, πρώτον, μια πηγή ινών, απαραίτητη για την κανονική λειτουργία του εντέρου. Βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και επιταχύνει τον μεταβολισμό. Τα φρούτα ενισχύουν την ανοσία, ρυθμίζουν την οξύτητα, περιέχουν πολλά βασικά μέταλλα και βιταμίνες. Μειώνουν το περιεχόμενο της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα, εμπλέκονται στην πρόληψη καρδιαγγειακών και άλλων ασθενειών.

Η χρήση των συνδυασμών φρούτων και μούρων φορτίζει με ενέργεια, έχει αντιοξειδωτικό αποτέλεσμα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.

Λόγω του γεγονότος ότι τα φρούτα φέρνουν το σώμα τόσο μεγάλα οφέλη, συνιστάται να τα συμπεριλάβετε στο μενού κάθε μέρα. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι η ημερήσια δόση φρούτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 400 g ή 30% της συνολικής δίαιτας.

Αυτός ο όγκος θα πρέπει να χωριστεί σε διάφορες υποδοχές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μία εφάπαξ δόση για τη μέτρηση της παλάμης. Δηλαδή, πόσα φρούτα ταιριάζει στην παλάμη σας, και είναι απαραίτητο να τρώμε όση ώρα. Κάθε palmar ικανότητα είναι διαφορετική, αλλά κατά μέσο όρο είναι περίπου 100 g. Έτσι, ο αριθμός των μεθόδων των συστατικών φρούτων ανά ημέρα θα είναι 4-5 φορές.

Περίπου 1 τεχνική μπορεί να μετρηθεί ως εξής:

  • μια χούφτα γλυκά κεράσια?
  • 3 κουταλιές της σούπας. l σμέουρα?
  • 1 μήλο.
  • 1 ροδάκινο.

Ακολουθούν μερικές επιλογές για να συμπεριληφθεί η βέλτιστη ποσότητα φρούτων και μούρων στο ημερήσιο μενού:

  • πεπόνι - 1 ποτήρι, σταφύλια - 1 γυαλί.
  • φράουλες - 1 ποτήρι, πορτοκαλί - 1 τεμ.
  • μήλο - 1 τεμάχιο, πεπόνι - 1 φλιτζάνι.
  • μήλο - 1 τεμάχιο, αποξηραμένα κεράσια - ½ φλιτζάνι.

Εάν χρησιμοποιείτε πολύτιμα φρούτα, παρατηρώντας τη δόση, θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης των ακόλουθων παθολογιών:

  • καρδιαγγειακές παθήσεις - κατά 25%.
  • των ογκολογικών ασθενειών - κατά 15%.
  • πρόωρο θάνατο - κατά 20%.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα αχλάδια, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή αποτρέπουν την εμφάνιση καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Έτσι, τα 400 γραμμάρια είναι η βέλτιστη ποσότητα φρούτων και μούρων, η οποία συνιστάται να καταναλώνεται ανά ημέρα. Εάν είστε σε θέση να τρώτε λίγο περισσότερο όγκο - αυτό είναι προς το καλύτερο. Τα περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας, τόσο πιο υγιή και ισορροπημένη τη διατροφή σας. Ωστόσο, η κατάχρηση δεν αξίζει τον κόπο.

Τι ώρα της ημέρας πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη. Και αυτό, όπως είναι γνωστό, είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Ως εκ τούτου, τα περισσότερα από αυτά συνιστάται να φάτε το πρωί (πριν από τις 15.00). Παρόλο που υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις.

Για την πρωινή χρήση είναι καλό εσπεριδοειδή και ακτινίδιο. Χρεώνουν με ενέργεια, η οποία είναι τόσο απαραίτητη όταν ξυπνάς, αναζωογονεί και βελτιώνει τη διάθεση. Επιπλέον, συμβάλλουν στην απομάκρυνση των ελεύθερων ριζών από το σώμα.

Το ακτινίδιο απορροφάται εύκολα από το σώμα και δεν ερεθίζει το στομάχι. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί με βρώμη ή τυρί cottage με ακτινίδιο, ή μπορείτε να φάτε τα φρούτα χωριστά. Σε αντίθεση με όλα τα θεμέλια, αυτό το φρούτο επιτρέπεται να φάει μετά το φαγητό. Δεν προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι, αλλά, αντίθετα, δίνει ένα αίσθημα ελαφρότητας. Από τα πορτοκάλια το πρωί είναι καλύτερα να προετοιμάσετε το χυμό. Αλλά τα λεμόνια επιτρέπεται να τρώνε όλη μέρα σε οποιαδήποτε μορφή.

Πιθανώς το πιο δημοφιλές φρούτο είναι ένα μήλο. Όλοι το αγαπούν και το τρώνε με ευχαρίστηση: ενήλικες και παιδιά. Είναι όμως απαραίτητο να λάβουμε υπόψη ένα χαρακτηριστικό αυτού του καρπού. Διεγείρει την έκκριση του γαστρικού χυμού, επομένως είναι ανεπιθύμητο να το φάτε το πρωί με άδειο στομάχι. Εάν ακόμα δεν μπορείτε να σκεφτείτε το πρωινό σας χωρίς αυτό το προϊόν, φάτε ένα ψημένο μήλο ή προσθέστε το σε χυλό. Σε ακραίες περιπτώσεις, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Το πρωί, προτιμούν τις γλυκές ποικιλίες.

Τα αχλάδια χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο στομάχι. Επομένως, το φαγητό τους το πρωί και πριν πάτε για ύπνο είναι ανεπιθύμητο. Είναι καλύτερο να τρώτε αχλάδια μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι περισσότερο από 2 κομμάτια τη φορά.

Οι μπανάνες, τα σταφύλια και το πεπόνι έχουν υψηλές θερμίδες και χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.Επομένως, μην τα χρησιμοποιείτε τη νύχτα και αμέσως μετά το ξύπνημα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ.

Το καρπούζι είναι ένα μούρο, το οποίο πολλοί θεωρούν λανθασμένα τα φρούτα. Είναι κατάλληλο για χρήση τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς έχει ισχυρό διουρητικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου θα έχετε χρόνο για να επισημάνετε όλο το υγρό που εισήλθε στο σώμα. Το καρπούζι προάγει επίσης τον σχηματισμό αερίου. Επομένως, για να μην χαλάσει ο ύπνος, μην τρώτε καρπούζι τη νύχτα.

Τα δαμάσκηνα έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα στο πεπτικό σύστημα. Επομένως, μην τις απορροφάτε τη νύχτα ή πριν βγείτε έξω.

Πότε είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα - πριν από τα γεύματα ή μετά;

Για να πάρετε όχι μόνο την ευχαρίστηση, αλλά και το μέγιστο όφελος από την κατανάλωση φρούτων, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες από τις αποχρώσεις. Υπάρχει ένας βασικός κανόνας: δεν μπορείτε να φάτε φρούτα αμέσως μετά το φαγητό. Τα μίγματα φρούτων και μούρων χωνεύονται γρήγορα γρήγορα στο στομάχι. Στο μάθημά τους διαρκεί περίπου μισή ώρα. Για λόγους σύγκρισης, τα ψάρια και το κουάκερ χωνεύονται για 2 ώρες, χρειάζονται 3,5 ώρες για να χωνέψουν το κρέας.

Όταν συνδυάζεται βασικά προϊόντα και συστατικά φρούτων στο στομάχι, ο πρώτος σπάει την εκκένωση του τελευταίου. Ως αποτέλεσμα, παραμένουν στο στομάχι και υφίστανται ζύμωση. Η συνέπεια - αέριο, βαρύτητα στο στομάχι και φούσκωμα. Επιπλέον, τα φρούτα χάνουν τις πολύτιμες βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία. Αυτός είναι ο λόγος καλύτερα τον εαυτό σας σε ένα επιδόρπιο φρούτων μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 1 ώρα μετά.

Η καλύτερη λύση είναι η γιορτή των φρούτων στα διαστήματα μεταξύ των κύριων γευμάτων.

Ο ρόλος των καρπών στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας

Αν παλεύετε με το υπερβολικό βάρος, καλό είναι να τρώτε φρούτα πριν από τις 3 το απόγευμα. Αποτελούν πηγή υδατανθράκων, τα οποία, αν δεν μεταποιηθούν σε ενέργεια, αποτίθενται σε λίπος. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε ενέργεια κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, η οποία είναι μέγιστη στην αρχή της ημέρας.

Μετά το φορτίο δύναμης, έχοντας περάσει πολλές θερμίδες, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια φρούτα βιταμινών. Μπορείτε να τα απολαύσετε ήδη 20 λεπτά μετά το παιχνίδι, ενώ η πλήρης κατανάλωση φαγητού εμφανίζεται μόνο μετά από 1 ώρα.

Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του αριθμού των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλοί καρποί έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Εξαιτίας αυτού, αυτοί οι τύποι αντενδείκνυται σε όλους αυτούς που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εξετάστε το περιεχόμενο σε θερμίδες κάποιων καρπών.

  • Apple προκαλεί όρεξη λόγω της μεγάλης ποσότητας οξέων. Στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους εμποδίζει μόνο. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να επιλέξετε τα ψημένα μήλα. Θα σας δώσουν ένα συναίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  • Πορτοκαλί Περιέχει κάποια ζάχαρη και αρκετές διαιτητικές ίνες.
  • Γκρέιπφρουτ Ελάχιστες θερμίδες, μέγιστη ίνα. Εξαιρετικό προϊόν για απώλεια βάρους, το οποίο επιτρέπεται να χρησιμοποιείται ακόμα και τη νύχτα, μετά το δείπνο.
  • Μπανάνα Σε αντίθεση με τα στερεότυπα ότι μια μπανάνα είναι ένα σούπερ θερμιδικό φρούτο, συνιστάται για δίαιτες. Αντικαθίστανται από 1 γεύμα. Δεν ερεθίζει τον γαστρικό βλεννογόνο, περιέχει μόνο 2 γραμμάρια λίπους (1 τεμ.).
  • Βερίκοκο. Προϊόν χαμηλών θερμίδων που περιέχει πολλές ίνες.
  • Γλυκό κεράσι Ανά 100 g φρούτων αντιστοιχεί μόνο σε 50 kcal.
  • Ανανάς Είναι μια πηγή ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των λιπιδίων. Χάρη σε αυτά, τα λίπη απορροφώνται πιο αργά και δεν κατατίθενται σε προβληματικές περιοχές.

Οι διαιτολόγοι συνιστούν έντονα να συμπεριληφθούν αυτά τα 7 φρούτα στο μενού διατροφής για να τα γεμίσετε με χρήσιμες ουσίες.

Η απαγορευμένη λίστα περιλαμβάνει:

  • σταφύλια ·
  • αχλάδι.
  • λωτός;
  • παπάγια.
  • κεράσια;
  • ροδάκινα ·
  • σύκα;
  • ημερομηνίες

Απαγορεύεται ότι είναι για όσους έχουν την αυστηρότερη διατροφή. Για άλλους, η χρήση τους επιτρέπεται σε περιορισμένες ποσότητες.

Ποιος είναι ο συνδυασμός φρούτων;

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την κατανάλωση φρούτων μεταξύ τους, χωρίς καν να συνδυάσουν τους διαφορετικούς τύπους τους. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός σνακ, τρώτε σταφύλια, ενώ άλλος - μόνο ένα αχλάδι. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν πολλά πιάτα που περιλαμβάνουν ένα συνδυασμό διαφορετικών, συμπεριλαμβανομένων των συστατικών φρούτων.Οι μάγειροι συνδυάζουν φρούτα με άλλα προϊόντα ανάλογα με την κατηγορία του πρώτου.

Έτσι, οι όξινοι καρποί, που περιλαμβάνουν μανταρίνι, ρόδι, ακτινίδιο, συνδυάζονται καλά με κεφίρ και κρέμα. Σας συνιστούμε να σερβίρετε με ποικιλίες τυριών όπως φέτα ή φέτα. Η πιο αρμονική είναι η ένωση με καρύδια και κοτόπουλο.

Τα γλυκά φρούτα (μπανάνες, επιλεγμένες ποικιλίες μήλων, ημερομηνίες, ανανά, λωτός) είναι ιδανικές σε συνδυασμό με συστατικά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση. Χρησιμοποιήστε τα με κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage.

Τα φρούτα δεν συνδυάζονται με λουκάνικα, βόειο κρέας και χοιρινό, πιάτα ψαριών και αυγά. Η συνδυασμένη απορρόφησή τους με το γάλα αντενδείκνυται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διάρροια και φούσκωμα. Επίσης, μην πίνετε αμέσως νερό μετά από σνακ φρούτων. Αυτό θα οδηγήσει σε διάρροια.

Κατά κανόνα, ο καρπός απορροφάται καλύτερα στην ακατέργαστη μορφή του. Συνεπώς διατηρούν σε μέγιστη ποσότητα όλα τα χρήσιμα συστατικά. Επιτρέπεται επίσης η χρήση τους σε ψημένη, βρασμένη και ζυμωμένη μορφή. Δεν μπορείτε να τα τηγανίζετε και να μαγειρεύετε.

Εάν είστε θαυμαστής τροπικών φρούτων, παρακαλείστε να σημειώσετε ότι η μεταφορά τους απαιτεί κάποια χημική επεξεργασία. Αυτό γίνεται για να διατηρηθεί η παρουσίασή τους. Επομένως, προτού χρησιμοποιήσετε αυτά τα προϊόντα για τρόφιμα, θα πρέπει να πλυθούν καλά και να ξεφλουδιστούν.

Προσπαθήστε να επιλέξετε μόνο ώριμα φρούτα για φαγητό. Ανώρια προκαλεί δυσπεψία. Εάν θέλετε να τρώτε φρούτα σε καθαρή μορφή, το κάνετε πριν από τη χρήση. Αν γίνει εκ των προτέρων, θα συμπιεστούν ή θα οξειδωθούν στον αέρα.

Ένας άλλος τρόπος για να απορροφήσει τα φρούτα είναι χυμοί και λείες. Δεν συνιστώνται να πίνουν με άδειο στομάχι λόγω της υψηλής οξύτητας. Η κατάλληλη στιγμή για αυτούς είναι λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο ή κατά τη διάρκεια του πρωινού.

Περιορισμοί εφαρμογής

Είναι σημαντικό να σημειώσετε ποιοι καρποί αντενδείκνυνται. Αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ποιος πρέπει να περιορίσει τη χρήση του.

Εάν τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα οξέος (και όλα αυτά όξινα φρούτα), τότε οι άνθρωποι που πάσχουν από γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα δεν θα πρέπει να κακοποιούνται. Ο χυμός φρούτων θα ερεθίσει ακόμη περισσότερο τον γαστρικό βλεννογόνο, προκαλώντας την φλεγμονή του. Εάν εξακολουθείτε να επιτρέπετε στον εαυτό σας τέτοια προϊόντα, τότε τα φάτε 30 λεπτά μετά τα κύρια μαθήματα.

Για γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα, αυτά τα φρούτα δεν αντενδείκνυνται. Αλλά πρέπει να απορροφήσουν αυστηρά 30 λεπτά πριν από το κύριο γεύμα. Διεγείρουν την έκκριση του γαστρικού υγρού και εξομαλύνουν την πέψη.

Το αχλάδι ενεργοποιεί την εντερική κινητικότητα και παρουσιάζει διουρητικό αποτέλεσμα. Δεν συνιστάται να το καταχράσετε με διάρροια και, αντίθετα, συνιστάται να καταναλώνετε με δυσκοιλιότητα.

Όλα τα φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (που περιέχουν πολύ ζάχαρη) εισάγονται προσεκτικά στη διατροφή για διαβήτη. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τα σταφύλια, τα αχλάδια, τα πεπόνια, τα δαμάσκηνα.

Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε αυτό Τα φρούτα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής. Εισάγοντάς τα στη διατροφή σε επαρκείς ποσότητες, θα αυξήσετε το επίπεδο της υγείας σας, θα πάρετε μια όμορφη φιγούρα. Ωστόσο, ένα τέτοιο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί μόνο με τη σωστή χρήση τους. Διαφορετικά, οι καρποί θα φέρουν μόνο δυσφορία.

Σχετικά με τα φρούτα που μπορείτε να φάτε με διαβήτη, θα μάθετε από το παρακάτω βίντεο.

Σχόλια
Σχόλιο συγγραφέα
Πληροφορίες που παρέχονται για σκοπούς αναφοράς. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Για την υγεία, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν ειδικό.

Βότανα

Spice

Τα καρύδια