Ποια είναι τα πιο φτωχά σε θερμίδες φρούτα, λαχανικά και μούρα;

Φρούτα και μούρα - η πιο νόστιμη και υγιεινή απόλαυση που παρέχεται από τη φύση.Είναι πλούσιες σε βιταμίνες, μικρο και μακροθρεπτικά, άλλες ευεργετικές ουσίες, επηρεάζουν ευεργετικά τα έντερα, το κυκλοφορικό και το νευρικό σύστημα. Να απαριθμήσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα των φρούτων μπορεί να είναι μεγάλη. Σήμερα θα μιλήσουμε για τα δώρα χαμηλής θερμιδικής αξίας της φύσης.

Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά παραδοσιακά θεωρούνται χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, καθώς οι ώριμες μπανάνες, τα μήλα των γλυκών ποικιλιών, τα σταφύλια και πολλά εξωτικά φρούτα περιέχουν αρκετές θερμίδες.

Κορυφαία λίστα των φρούτων με τις χαμηλότερες θερμίδες που στεφανώνονται με καρπούζι. Αυτό το μεγάλο μούρο περιέχει από 25 έως 30 kcal ανά 100 γραμμάρια βάρους. Επιπλέον, έχει άλλες χρήσιμες ιδιότητες για το ανθρώπινο σώμα:

• καλό διουρητικό?
• βελτιώνει την πεπτική οδό.
• βοηθά στη σύναψη επιβλαβούς χοληστερόλης.
• βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος των τοξικών ουσιών.
• διαλύει και απομακρύνει πέτρες από τα νεφρά.
• μετά τη θεραπεία με αντιβιοτικά βοηθά το σώμα μας να ανακάμψει.

Τα επόμενα είναι τα εσπεριδοειδή. Σε ένα λεμόνι ανά 100g της μάζας του είναι μόνο 31 kcal. Είναι κοινώς γνωστό ως πηγή βιταμίνης C, αλλά έχει και άλλα πλεονεκτήματα.

1. Αυξάνει την ανοσία, είναι ένας βοηθητικός και προφυλακτικός παράγοντας στη θεραπεία των κρυολογημάτων.
2. Βοηθά στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει τον τόνο, είναι εξαιρετικά χρήσιμο για τους ασθματικούς.

100 γραμμάρια μανταρινιών, πορτοκαλιών, γκρέιπφρουτ περιέχουν αρκετά λίγο - 35 ή 38 kcal. Αυτοί οι υποτροπικοί καρποί έχουν τη δυνατότητα να καίγουν τα πλεονάζοντα λίπη. Επίσης:

• περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.
• η δράση τους αποσκοπεί στην αποκατάσταση της ασυλίας ·
• βοήθεια στην ομαλοποίηση του ύπνου.
• Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
• προκαλούν διουρητικό αποτέλεσμα.

Το αχλάδι ανήκει επίσης σε φρούτα χαμηλών θερμίδων (43 kcal ανά 100g). Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε διάφορες βιταμίνες και ιώδιο (σε λάκκους). Έχει τις ακόλουθες χρήσιμες ιδιότητες:

• βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
• βοηθά στην αποκατάσταση της εντερικής μικροχλωρίδας.
• χρησιμοποιείται για τη φλεγμονή του ουρογεννητικού συστήματος.
• θετικές επιδράσεις σε σημαντικά όργανα όπως η καρδιά και το ήπαρ.
• μετά από έντονη σωματική άσκηση, η εκπαίδευση ανακουφίζει από τον πόνο στους κουρασμένους μύες.

Το βερίκοκο (44 kcal) είναι ένας νόστιμος τρόπος για να πάρετε βήτα καροτίνη, φυτικές ίνες, φώσφορο. Υπάρχει μια άποψη, υποστηριζόμενη από επαγγελματίες, ότι βοηθά στην πρόληψη κακοήθων όγκων. Επιπλέον, η χρήση του:

• ενισχύει το μυοκάρδιο και τα οστά.
• έχει προληπτικό αποτέλεσμα, αποτρέπει τις ασθένειες των ματιών.
• παρέχει ισορροπία όλων των υγρών στο σώμα.
• καλή επίδραση στην πεπτική οδό, βοηθά στη δυσκοιλιότητα.
• βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης.

Calorie δαμάσκηνο - 45 kcal, το καθαρτικό αποτέλεσμα είναι γνωστό σε πολλούς. Αυτός ο καρπός είναι:

• ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
• λεπτό το παχύ αίμα?
• κάνει την ενίσχυση των τοίχων των αγγείων, μειώνει την πιθανότητα θρόμβωσης?
• αφαιρεί κακή χοληστερόλη.
• αντιμετωπίζει ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.

Ακτινίδια δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, αν και τα 100 γραμμάρια του προϊόντος περιέχουν μόνο 46 kcal. Ο καρπός έχει μια τεράστια ποσότητα διαφόρων βιταμινών, επίσης:

• αυξάνει την άμυνα του σώματος.
• ομαλοποιεί την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• συνταγογραφούνται στους ανθρώπους για την καταπολέμηση καλοήθων όγκων.
• έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει τις αρνητικές επιπτώσεις των νιτρικών αλάτων.

Ο μύρος (47 kcal) είναι ένας νότιος καρπός, είναι μάλλον άγνωστος. Διαθέτει χρήσιμες ιδιότητες όπως:

• καταπολεμά τη φλεγμονή.
• έχει προληπτικό αποτέλεσμα στη θεραπεία όγκων.
• επηρεάζει ευνοϊκά το έργο των πνευμόνων, των νεφρών, του ήπατος.
• ενισχύει το φαινόμενο κατά του στρες.
• μειώνει τις αρνητικές επιπτώσεις των αλλεργιών.

Τα μήλα διαφορετικών ποικιλιών (47-51 kcal) διακρίνονται από ένα χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), πλούσιο σε Ca, P, Fe, πηκτίνες και άλλα στοιχεία που είναι ευεργετικά για το σώμα μας. Αυτά τα διαδεδομένα φρούτα είναι:

• προάγουν τον καθαρισμό του αίματος, των λεμφικών και αιμοφόρων αγγείων.
• έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
• να αποτρέψει το σχηματισμό πέτρες στα νεφρά και την ουροδόχο κύστη.
• να βοηθήσει την εργασία του καρδιακού μυός?
• αποκατάσταση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος, απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.

Ο ανανάς (48 kcal) περιέχει το ένζυμο βρομελαΐνη, καίγοντας λίπη. Μια ποικιλία από δίαιτες που βασίζονται σε αυτό είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτός ο εξωτικός καρπός επίσης:

• Υποστηρίζει και βελτιώνει την όραση.
• χρήσιμο για την ομαλοποίηση της κατάστασης του νευρικού συστήματος.
• ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
• βελτιώνει την πεπτική οδό.
• μειώνει τον πόνο στις αρθρώσεις.
• επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στο σώμα.

Πίνακας αριθ. 1 θερμίδες μερικά φρούτα.

Φυσικά, είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε ωμά φρούτα και μούρα ή να προετοιμάζετε φρέσκα χυμούς από αυτά - έτσι διατηρούνται τα πιο πολύτιμα στοιχεία.

Το παραδοσιακό φρούτο είναι σαλάτα. Ταυτόχρονα, δεν χρειάζεται να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία (βράζουμε, τηγανίζουμε), επομένως, θα διατηρήσουν όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά. Τα εσπεριδοειδή, ανανά, μήλα, αχλάδια μπορούν να κοπούν σε μικρά κομμάτια, γεμισμένα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, πασπαλισμένα με κανέλα και woo-a-la - μια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα είναι έτοιμη. Ελαφρώς τροποποιημένη (πιο θρεπτική) έκδοση - ανανά και μανταρίνι κομμένα σε κομμάτια, πασπαλισμένα με 50-100 γραμμάρια τριμμένο σκληρό τυρί, και στη συνέχεια χύνεται με φυσικό γιαούρτι.

Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε σάντουιτς φρούτων για πρωινό. Συντριβή στον τρίφτη με μεγάλες τρύπες τα διαθέσιμα φρούτα (ακτινίδια, ροδάκινα, μήλα, αχλάδια), κομμένα μανταρίνια, πορτοκάλια. Προσθέστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, ανακατέψτε όλα τα συστατικά. Βάλτε φέτες ψωμιού στο νερό. Βάλτε το μίγμα στο μαλακωμένο ψωμί. Στείλτε στο φούρνο για 10-11 λεπτά.

Υπάρχουν πολλές περισσότερες συνταγές για πιάτα χαμηλών θερμίδων.

• Σαλάτα παραλλαγής φρούτων "Metelka". Συστατικά: ακτινίδιο, πράσινο μήλο, μανταρίνι (πορτοκαλί), λίγο "Ηρακλής" και μέλι σε υγρή μορφή. Apple και ακτινίδιο ψιλοκομμένο, μανταρίνι χωρίζεται σε φέτες. Μερικές κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης χωρίς λάδι, που προστέθηκε στο φρούτο. Ανάμεικτα με μια κουταλιά μέλι, μπορείτε με μια χούφτα καρύδια.
• Καρπούζι gazpacho. Ένα κομμάτι καρπούζι που ζυγίζει μέχρι 1,5 κιλά αποκόπτεται από την κρούστα, αφαιρούνται οι σπόροι και η κόκκινη σάρκα που απομένει σφυροκοπείται σε μπλέντερ. Δύο μεσαίες ντομάτες είναι αποφλοιωμένες, τα λαχανικά αναμειγνύονται με ένα κτυπημένο καρπούζι. Ψιλοκομμένο αγγούρι, πράσινα κρεμμύδια και μαζί με μπαχαρικά (μέντα, βασιλικό) προστίθενται στην προκύπτουσα μάζα. Βάλτε το ψυγείο για 4-5 ώρες. Στη συνέχεια, πάρτε, αλάτι, πιπέρι για να δοκιμάσετε. Μπορεί να σερβιριστεί με ξινή κρέμα ή τυρί.

• Καλοκαιρινή κρύα σούπα. Ένα τέταρτο του κιλού οποιουδήποτε φρούτου (δαμάσκηνα, βερίκοκα, μήλα) κόβεται σε κομμάτια, προσθέστε δύο κουτάλια τηγανητό πίτουρο σιταριού, ρίχνουμε πάνω από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.
• Κοκτέιλ με πεπόνια. Ένα κομμάτι φρέσκιας ρίζας τζίντζερ τοποθετείται στο φρούτο, το οποίο λαμβάνεται με αναλογία 1: 1. Όλα είναι αλεσμένα με μίξερ και τοποθετούνται αμέσως στο τραπέζι.
• Νόστιμο τυρί cottage και ροδάκινο επιδόρπιο. Συστατικά: 100 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 200 g ροδάκινα, 7 g ζελατίνη. Τα ροδάκινα κόβονται σε μικρά κομμάτια, αναμιγνύονται με το τυρόπηγμα, το οποίο αιχμαλωτίζεται μέσα από ένα κόσκινο. Η ζελατίνη προστίθεται στο χυμό ροδάκινου, το μείγμα αυτό χύνεται σε μια κατσαρόλα και αργά, χωρίς βρασμό, θερμαίνεται για να διαλύσει τελείως τα ψήγματα. Μετά τη ζελατίνα αναμιγνύεται με ροδάκινο και τυρί cottage τυρί, που σε μια μορφή για επιδόρπιο και καθαρίζονται για μια ώρα στο ψυγείο.

Πότε και πώς να τρώτε φρούτα και μούρα; Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε για περίπου μισή ώρα ή μία ώρα πριν από τα γεύματα. Η πέψη των φρούτων και των μούρων είναι πολύ ταχύτερη από τα πιο πυκνά τρόφιμα. Εάν τα αφήσετε για επιδόρπιο (όπως ήταν για μεγάλο χρονικό διάστημα), μπορείτε να παρέχετε στον εαυτό σας δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι, αυξημένο σχηματισμό αερίων και άλλα δυσάρεστα αποτελέσματα.

Για να αυξήσετε τον τόνο και να πάρετε μια χρέωση ενέργειας για όλη την ημέρα, πιείτε χυμό πορτοκαλιού μισή ώρα πριν το πρωινό, φάτε μανταρίνι. Τα μήλα μπορούν να καταναλωθούν πριν και μετά τα γεύματα.Εάν σας εξυπηρετούσαν φρούτα για επιδόρπιο, φάτε τους σε μισή ώρα - 40 λεπτά μετά τα κύρια μαθήματα.

Αριθμός πίνακα 2. Φρούτα και μούρα χαμηλού βάρους.

Κορυφαία 20 τρόφιμα με ελάχιστη θερμίδα, δείτε το παρακάτω βίντεο.