Πόσα φρούτα μπορώ να φάω σε μια μέρα;

 Πόσα φρούτα μπορώ να φάω σε μια μέρα;

Τα φρούτα είναι μια πηγή μικροθρεπτικών συστατικών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών, πολύτιμων θρεπτικών ουσιών, περιέχουν γλυκόζη. Μερικοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερο φρούτα ένα άτομο τρώει, τόσο το καλύτερο.Ωστόσο, όλα πρέπει να βρίσκονται εντός λογικής, επειδή η υπερβολική χρήση οποιωνδήποτε προϊόντων μπορεί να βλάψει το σώμα. Ας δούμε πόσα φρούτα θα έπρεπε να καταναλώνουμε την ημέρα για να έχουμε μόνο οφέλη.

Ημερήσια τιμή

Προηγουμένως πιστεύεται ότι η ημερήσια δόση φρούτων είναι 10 μερίδες (1 σερβίρισμα - 80 g). Αλλά στο πλαίσιο της νέας έρευνας, οι επιστήμονες το βρήκαν αυτό Για να διατηρηθεί η υγεία και ο τόνος, αρκεί να καταναλώνετε 4 μερίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, 1 μερίδα - 1 μπανάνα, 2 μερίδα - 1 αχλάδι, 3 μερίδα - 1 γκρέιπφρουτ, 4 μερίδα - 1 ροδάκινο.

Τα οφέλη

Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι τα φρούτα είναι μια μεγάλη ιδέα για ένα σνακ. Για παράδειγμα, ένα τυποποιημένο τσάι με ένα σάντουιτς μπορεί να αντικατασταθεί με ένα μήλο και αντί τσιπς μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι. Μια εξαιρετική επιλογή είναι τα ψημένα μήλα. Το κύριο πράγμα είναι να τα μαγειρέψουμε σωστά, τοποθετώντας όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη (και είναι καλύτερα να το απορρίψουμε εντελώς). Για να αποκτήσετε τις απαραίτητες βιταμίνες και μικροστοιχεία το χειμώνα, μπορείτε να καταψύξετε τα φρούτα κατά την ωρίμασή τους (διατηρούν χρήσιμες ουσίες όταν καταψυχθούν).

Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται ότι τα φρούτα αποτρέπουν καρδιαγγειακές παθήσεις, καρκινικούς όγκους, βελτιώνουν τη μνήμη, έχουν θεραπευτικές ιδιότητες και έχουν γενικά ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα. Πιάτο φρούτων ανυψώνει, βοηθά να αντιμετωπίσει την ένταση, νευρικότητα. Παραδόξως, για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπανάνα ή ένα μήλο.

    Όχι μόνο η σοκολάτα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών στο ανθρώπινο σώμα, αλλά και νωπά φρούτα.

    Οι επιστήμονες έχουν συντάξει μια λίστα με 5 πιο χρήσιμες επιλογές:

    • ένα μήλο (δεν χρειάζεται να ξεφλουδίσει το δέρμα, περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες)?
    • μια μπανάνα (περιέχει πρωτεΐνη τρυπτοφάνη, η οποία στο σώμα μεταποιείται σε σεροτονίνη - η ορμόνη της ευτυχίας και της χαράς)?
    • ένα πορτοκαλί (επιταχύνει τον μεταβολισμό).
    • σταφύλια (ενισχύει την ανοσία).
    • αχλάδι (βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και του γαστρεντερικού σωλήνα).

    Πιθανή βλάβη

    Τα φρέσκα φρούτα είναι καλό για την ανθρώπινη υγεία, αλλά μην τα μεταφέρετε μαζί τους (3-4 τεμάχια την ημέρα είναι αρκετά). Η υπερδοσολογία μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, καούρα, αλλεργίες σε ορισμένα τρόφιμα. Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη σε υπερβολικές ποσότητες είναι γεμάτη με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους. Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν να οδηγήσουν σε διαβήτη.

    Αξίζει να γνωρίζουμε ότι όλα τα φρούτα μπορούν να χωριστούν σε 2 ομάδες: υψηλή ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, λίγη ζάχαρη περιέχει αβοκάντο, καρπούζι. Μια μεγάλη ποσότητα ζάχαρης περιέχει ημερομηνίες, μπανάνες, σταφύλια. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη και γλυκόζη πρέπει να καταναλώνονται προσεκτικά, σε μικρές ποσότητες.

    Μην ξεχνάτε ότι στα ξηρά φρούτα ζάχαρη είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στους νωπούς καρπούς.

    Χυμοί και λείες

    Τα φρούτα δίνουν στο άτομο μια αίσθηση πληρότητας, αλλά οι χυμοί αποθηκεύουν, αντίθετα, αυξάνουν την όρεξη. Επίσης, λόγω αυτών των προϊόντων στο αίμα υπάρχει ένα αιχμηρό άλμα στη ζάχαρη. Αν σας αρέσουν οι φυσικοί φρέσκοι χυμοί φρούτων, είναι καλύτερο να τα αραιώσετε με νερό. Οι διατροφολόγοι λένε ότι οι λεκέδες με εποχιακά φρούτα είναι πολύ πιο χρήσιμες (αν και δεν πρέπει να τους απομακρυνθούν).

    Κανόνες υγιεινής διατροφής

    Εδώ είναι μερικοί απλοί κανόνες που θα σας επιτρέψουν να κάνετε κατάλληλα τη διατροφή σας.

    1. Τα γλυκά φρούτα τρώγονται καλύτερα το πρωί (απορροφώνται καλύτερα στο σώμα).
    2. Τρώτε φρέσκους χυμούς δεν είναι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα.
    3. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες (για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια χούφτα σταφυλιών ως σνακ).

    Έτσι, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι τα φρέσκα φρούτα είναι εξαιρετικά ευεργετικά για την ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.

    Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τον αριθμό των φρούτων που καταναλώνετε την ημέρα στο επόμενο βίντεο.

    Σχόλια
     Σχόλιο συγγραφέα
    Πληροφορίες που παρέχονται για σκοπούς αναφοράς. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Για την υγεία, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν ειδικό.

    Βότανα

    Spice

    Τα καρύδια