Ποια φρούτα περιέχουν ασβέστιο;

Μεταξύ των κυριότερων ιχνοστοιχείων για το σώμα είναι το ασβέστιο. Παίρνει ενεργό ρόλο στη διαμόρφωση του σκελετού. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι υπάρχουν πολλά από αυτά στα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά τι να κάνετε αν ένα άτομο έχει δυσανεξία, όπου σε αυτή την περίπτωση να αναζητήσετε ένα στοιχείο;

Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι η ποιότητα των δοντιών, των νυχιών και των οστών εξαρτάται από την ποσότητα του ασβεστίου στο σώμα. Ελέγχει το έργο του συστήματος, βοηθά ένα άτομο να είναι ισχυρό και ανθεκτικό. Χωρίς τη βιταμίνη D, το ιχνοστοιχείο απορροφάται ελάχιστα, αφού αυτός είναι εκείνος που τον κατευθύνει στα απαραίτητα σημεία του σώματος.

Τα άτομα με ανεπάρκεια ασβεστίου πάσχουν από εύθραυστα οστά. Ως αποτέλεσμα, συχνά κατάγματα, δύσκολο και πολύ χρόνο για να επουλωθούν. Το παιδί δεν θα μεγαλώσει εάν δεν προσφέρετε καλή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να αγοράζετε φάρμακα, αρκεί να χρησιμοποιείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Είναι αρκετά παράξενο, αλλά η ανίχνευση ιχνοστοιχείων στα φρούτα είναι επίσης δυνατή στην κορυφή της λίστας των μούρων. Είναι επιθυμητό να τα χρησιμοποιήσετε φρέσκα, μπορείτε να προσθέσετε στο γιαούρτι ή το κουάκερ. Αποδεικνύεται πολύ νόστιμο και υγιεινό smoothies.

Ένα τεράστιο ποσό στοιχείου ιχνοστοιχείων βρίσκεται στο δέντρο της μουριάς, αν και δεν είναι τόσο εύκολο να το πάρει. Αυτό το δέντρο μεγαλώνει μόνο στο νότο της χώρας. Είναι χρήσιμο να εισαγάγετε τα μούρα στα τρόφιμα:

• acai;
• goji;
• μαύρη σταφίδα ·
• βατόμουρο

Μιλώντας ειδικά για το ασβέστιο στα φρούτα, είναι πλούσια σε μήλα, μπορείτε να τα βρείτε σε μπανάνες, αβοκάντο, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και ακόμη και ρόδι. Ο πίνακας των προϊόντων περιλαμβάνει επίσης τα αμύγδαλα και τις ημερομηνίες, τα οποία είναι προικισμένα σε μεγάλες ποσότητες.

Όσον αφορά τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο ωμά, αλλά και ψημένα σε μια φωτιά, ψημένα. Το ιχνοστοιχείο δεν καταστρέφεται με θερμική επεξεργασία. Μια ελαφριά σούπα λαχανικών θα είναι μια εξαιρετική επιλογή, δεν προσθέτει επιπλέον κιλά, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα.

Πολύ ασβέστιο σε παστάρι, λαχανάκια Βρυξελλών και σέλινο. Φροντίστε να τρώτε φασόλια και σπανάκι. Παράξενα, όπως μπορεί να ακούγεται, το σκόρδο και το τζίντζερ περιέχουν επίσης αυτόν τον δείκτη.

Το γιαούρτι είναι μια νόστιμη και εύκολη λιχουδιά, η οποία είναι πολύ χρήσιμη. Είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε ήδη επειδή υπάρχει ένα στοιχείο απαραίτητο για τον οργανισμό σε αυτό. Αρκεί στις σαρδέλες, αν και πολλοί δεν αγαπούν τα ψάρια, πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή.

Μεταξύ άλλων, μπορείτε να αναπληρώσετε το ασβέστιο στο σώμα εάν τρώτε τυριά, σκληρό σιτάρι, αυγά και φουντούκια. Το χαβιάρι είναι ένα αγαπημένο εορταστικό πιάτο πολλών Ρώσων, το οποίο είναι εξίσου πλούσιο σε αυτό το στοιχείο όπως το κρέας ορισμένων ειδών ψαριών: το pollock και το πέρκα.

Παρά το γεγονός ότι το ιχνοστοιχείο είναι πολύ απαραίτητο για ένα άτομο, η υπερβολική χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Υπάρχει ένα ποσοστό χρήσης που οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μέσω της επιστημονικής έρευνας.

Από ένα χρόνο σε τρία χρόνια, η ποσότητα ασβεστίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 mg ημερησίως. Από τέσσερα έως οκτώ χρόνια, η δόση αυξάνεται στα 800 mg. Από οκτώ έως εννέα - ημερησίως η ποσότητα ασβεστίου είναι 1300 mg. Για τα παιδιά, αυτό είναι το μέγιστο που απαιτείται για την κανονική ανάπτυξη του σκελετού. Περαιτέρω, μέχρι την ηλικία των δεκαπέντε, ο ρυθμός μειώνεται στα 1.000 mg. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται 1200 mg την ημέρα για να διατηρήσουν τα οστά τους υγιή.

Σχετικά με ποια προϊόντα απορροφάται καλύτερα το ασβέστιο περιγράφεται λεπτομερώς στο παρακάτω βίντεο.