Πώς να βγείτε από τη διατροφή του φαγόπυρου;

Για να δώσετε την εικόνα της χάριτος πρέπει μερικές φορές να καταφύγετε σε αυστηρές δίαιτες. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί και οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην συμμετάσχουν σε τέτοια βία ενάντια στο σώμα, ωστόσο, πολλές γυναίκες χρησιμοποιούν μια ποικιλία από μοναδικές δίαιτες, οι οποίες γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς.Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να σταματήσουν, είναι απαραίτητο να πούμε σχετικά με τις μεθόδους σωστής εξόδου από τη δίαιτα, έτσι ώστε να μην προκαλεί ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία.

Κατά την εφαρμογή της δίαιτας φαγόπυρου ο καθένας προσπαθεί να συμμορφωθεί με τους όρους του. Ωστόσο, το γεγονός ότι πρέπει να θυμόμαστε την περίοδο εξόδου από αυτήν, ακόμη και δεν το γνωρίζουν όλοι, και ακόμη περισσότερο παρατηρούν.

• Πρώτον, μετάβαση από μια διατροφή σε μια κανονική διατροφή, ένα άτομο βλάπτει σοβαρά το στομάχι. Χρησιμοποιήθηκε ακόμα και για μια σύντομη περίοδο της δίαιτας σε ελαφρά φορτία. Είναι δύσκολο να επιστρέψετε στις πρώτες μερίδες και στα βαριά τρόφιμα ενός "ξεκούραστου" στομάχου, το οποίο επηρεάζει ολόκληρο το πεπτικό σύστημα.
• Δεύτερον, εάν οι κανόνες δεν ακολουθούνται σύντομα μετά την έξοδο από τη δίαιτα, το άτομο αποκτά γρήγορα το ίδιο βάρος και ακόμα περισσότερο.

Αυτό δεν είναι παράλογο, αλλά αμείλικτο γεγονός. Ποιος είναι ο λόγος; Όποια και αν είναι η διατροφή του φαγόπυρου που επιλέγετε, η αρχή είναι αρκετά δύσκολη - όλη η περίοδος για να φάει μόνο το κουάκερ, σε σπάνιες περιπτώσεις με την προσθήκη κεφίρ, λαχανικά, φιλέτο κοτόπουλου. Ακόμη και σε συνδυασμό με αυτά, η δίαιτα δεν είναι επαρκώς πλήρης. Έτσι υπάρχει απώλεια κιλών: το σώμα δεν λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα αποθέματα λίπους μπαίνουν στο παιχνίδι.

Αλλά η διαδικασία κινείται με δυσκολία: το σώμα δεν θέλει να σπαταλήσει το λίπος του. Στο σώμα, οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Ένα άτομο αναπτύσσει απάθεια, αδυναμία, συνεχή υπνηλία. Αυτό το σώμα απρόθυμα χωρίζει με το λίπος και εξοικονομεί ενέργεια.

Όποιος στραφεί σε μονοδιάντες, θα μπορούσε να παρατηρήσει ταχεία απώλεια βάρους από την αρχή της χρήσης τους. Μέχρι το τέλος της διατροφής αυτό δεν συμβαίνει πλέον λόγω του αγώνα του σώματος. Αγωνίζεται όχι μόνο για να εξοικονομήσει ενέργεια, αλλά προσπαθεί επίσης να επιστρέψει την εξερχόμενη τροφοδοσία.

Για να βγείτε σωστά από τη διατροφή του φαγόπυρου συνιστάται να ακολουθήσετε Οι ακόλουθες συστάσεις είναι διατροφολόγοι.

• Από απλά προϊόντα σε βαριά. Προσθέστε τρόφιμα στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά. Ξεκινήστε με το πιο εύκολο και σταδιακά φτάσετε σε βαρύ για πέψη. Η συνήθεια σε κάθε τύπο προϊόντος θα διαρκέσει 2-3 ημέρες με διατροφή επτά ημερών και μεγαλύτερης διάρκειας. Εάν η δίαιτα διήρκεσε μικρότερη περίοδο, τότε ένα νέο είδος φαγητού κατακτηθεί σε 1 ημέρα. Ιδανική εισαγωγή προϊόντων μετά τη διατροφή:
  • Η 15η και 16η μέρα είναι μέλι, φρούτα και μούρα, καρύδια διαφόρων ειδών. Όλα αυτά τα προϊόντα δεν θα βλάψουν το σώμα. Η έξοδος από τη διατροφή του φαγόπυρου σε ένα τέτοιο πρόγραμμα θα γίνει ένα είδος μέρους της ίδιας της διατροφής.
  • 13η και 14η ημέρα - ψωμί, σκληρό ζυμαρικό, δημητριακά,
  • 11η και 12η ημέρα - στερεά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Η 9η και 10η ημέρα - τα υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • τότε μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή πετρέλαιο για την επάλειψη σαλάτες και πατάτες?
  • τις επόμενες δύο ημέρες - κρέας, ψάρι, πιάτα κοτόπουλου?
  • άλλες δύο ημέρες - αυγά?
  • τις πρώτες δύο ημέρες - ωμά λαχανικά.

• Περιορίστε τη χρήση μπαχαρικών και σάλτσες. Η συνήθεια του αλατιού κάνει τα πιάτα φρέσκα χωρίς αυτό. Κατά τη διάρκεια της monogolodaniya είναι επιθυμητό να μετριάζεται η χρήση του αλμυρού, πικάντικου, ξινό, γλυκό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη μαγιονέζα. Εάν θέλετε να έχετε μια λεπτή φιγούρα, θα πρέπει να το εγκαταλείψετε τελείως.
• Μετά την εισαγωγή των τελευταίων προϊόντων στη διατροφή για τουλάχιστον μια εβδομάδα πρέπει ακόμα να φάει στον κατάλογο που προκύπτει. Η αναβολή ότι δεν μπορείτε να πάτε στη συνήθη δίαιτα δεν αξίζει τον κόπο: αυτές τις μέρες το σώμα τελικά επιστρέφει στο φυσιολογικό και το πιο σημαντικό - χάνετε βάρος περισσότερο από ακόμη και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επιπλέον, αυτή η απώλεια βάρους θα είναι ανώδυνη για την υγεία. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι η απόκτηση καλών διατροφικών συνηθειών. Για παράδειγμα, η μαγιονέζα, από την οποία έχετε χάσει τη συνήθεια, δεν θα σας προσελκύσει πλέον.
• Εάν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να πίνετε πολλά υγρά. Η εκπλήρωση αυτής της κατάστασης θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μεταβολικών αντιδράσεων στο σώμα. Είναι απαραίτητο να κατασκευαστεί σωστά ένα καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος και το πρόβλημα θα λυθεί. Το απαιτούμενο ελάχιστο είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού ημερησίως, κατά προτίμηση 2.

• Η αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα θα βοηθήσει στην εισαγωγή ενός μεγάλου αριθμού χρήσιμων ιχνοστοιχείων. Λείπουν πολύ κατά τη διάρκεια της διατροφής. Το καλοκαίρι, χρησιμοποιώντας μια επαρκή ποικιλία φρούτων και λαχανικών για την εποχή, είναι εύκολο να το κάνετε. Κατά τους χειμερινούς μήνες, είναι προβληματικό να κορεσθεί η διατροφή μαζί τους. Παραμένει η χρήση συμπλεγμάτων πολυβιταμινών. Εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε σχετικά με τις σωστές δόσεις - η υπερβολική κατανάλωση βιταμινών επίσης δεν οδηγεί σε καλό. Ένα κατάλληλο φάρμακο και η βέλτιστη δοσολογία θα επιλέγονται από ειδικό.
• Ένα από τα στοιχεία της διαδικασίας της σωστής απώλειας βάρους θα πρέπει σίγουρα να είναι αθλητικές ασκήσεις. Και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της νηστείας, όταν χρειάζονται για τα γρήγορα αποτελέσματα, αλλά και μετά την απελευθέρωση για να βελτιωθεί ο μεταβολισμός. Επιπλέον, η σωματική άσκηση προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία, βελτιώνει την εικόνα. Μετά από όλα, όταν χάσετε βάρος, το λίπος των μυών χάνεται - ο τόνος τους επιστρέφει στο φυσιολογικό.
• Η προσοχή πρέπει να δίνεται όχι μόνο στα προϊόντα αλλά και στον κατάλληλο τρόπο χρήσης τους. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να συνθλίβεται - υπάρχουν μικρές μερίδες 5 φορές την ημέρα.

Γεύματα για τις δύο πρώτες ημέρες (το ημερήσιο σιτηρέσιο χωρίζεται σε 5 γεύματα):

• 200 γραμμάρια φαγόπυρου βρασμένα στο νερό.
• 100 γραμμάρια κουάκερ και το ίδιο ποσό της άδειο σαλάτα?
• φαγούρα φαγόπυρου, ψητά κολοκυθάκια?
• δύο μικρές ψητές ντομάτες, 100 γραμμάρια πράσινης σαλάτας,
• φρέσκια παρασκευασμένη λαχανική σαλάτα χωρίς λάδι και μαγιονέζα.

Το μενού για τις επόμενες δύο ημέρες:

• χυλό φαγόπυρο?
• 100 γραμμάρια κουάκερ, σαλάτα αγγουριού με σκληρό βραστό αυγό, χόρτα και ελιές.
• όπως πολλή χυλό, μια ομελέτα από 2 αυγά με πράσινα φασόλια.
• ψητή μελιτζάνα γεμισμένη με λαχανικά?
• 100 γραμμάρια πρόσφατα παρασκευασμένης μη γεμισμένης σαλάτας λαχανικών.

Διατροφή για 5-6 ημέρες:

• 100 γραμμάρια κουάκερ, ομελέτα από 2 αυγά με ατμό.
• κουάκερ με τον ίδιο όγκο, 100 g φιλέτο κοτόπουλου?
• κουάκερ, 100 γραμμάρια ψαριού, ψημένα με λαχανικά.
• 200 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών με βραστό βόειο κρέας, καρυκεύματα με σάλτσα σόγιας.
• σκίουρους από 2 βραστά αυγά, 150 γρ. πράσινης σαλάτας.

Πιάτα για 7-8 ημέρες:

• 100 γραμμάρια κουάκερ, ομελέτα από 2 αυγά με ατμό.
• 3 πατάτες σε στολή, 100 γραμμάρια ψημένο φιλέτο κοτόπουλου με μπαχαρικά.
• 1 αραβοσίτου βρασμένο στο νερό.
• 100 γραμμάρια αγγουριάς και ντοματοσαλάτας, καρυκευμένα με βούτυρο.
• 200 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου με λαχανικά για να γαρνίρετε.

Γεύματα για 9-10 ημέρες:

• φαγούρα φαγόπυρου σε κεφίρ (2-3 κομμάτια)?
• ομελέτα από 3 αυγά, προσθέστε μερικές ντομάτες σε αυτό?
• σούπα λαχανικών στο δευτερογενές ζωμό κοτόπουλου.
• 100 γρ. Φρέσκο ​​αγγούρι και ντοματοσαλάτα, 2 κρόκοι αυγών γεμισμένοι με σκόρδο.
• 200 γραμμάρια κεφίρ με ψιλοκομμένο άνηθο.

Πιάτα για 11-12 ημέρες:

• 100 γραμμάρια κουάκερ και σαλάτα λαχανικών με τυρί και βούτυρο.
• 100 γραμμάρια χυλό και κουνέλι με την προσθήκη χόρτων και καρυκεύματα?
• κατσαρόλα τυρί cottage?
• 100 γρ. Ντομάτες με τυρί, μισό φλιτζάνι κεφίρ με ψιλοκομμένο πράσινο,
• 200 γρ. Σούπα με μπρόκολο.

Γεύματα για τις επόμενες 2 ημέρες:

• πρωινό -100 g βρώμης με γάλα, 1 τοστ σίκαλη, λίγο τυρί και ντομάτες?
• 2ο πρωινό - 200 γραμμάρια χονδρόκοκκα ζυμαρικά σίτου ψημένα με μανιτάρια στο ελάχιστο φυτικό έλαιο.
• μεσημεριανό γεύμα - 100 γραμμάρια λαχανικών και σούπας κεχρί, 100 γραμμάρια βρασμένου κρέατος κοτόπουλου.
• απογευματινό τσάι - 200 γραμμάρια βουλγαρικής πιπεριάς γεμιστά με βόειο κρέας και φαγόπυρο.
• δείπνο - 200 γραμμάρια σαλάτας με λαχανικά, dressing - κεφίρ.

Πιάτα για 15-16 ημέρες:

• πρωινό - χυλό από βρώμη?
• 2ο πρωινό - 2 τοστιέρες με χόρτα, 100 γραμμάρια φρουτοσαλάτας, γεμίστε με γιαούρτι.
• μεσημεριανό - βραστές πατάτες με χόρτα, 1 γεμιστό λάχανο κοτόπουλου,
• απογευματινό τσάι - πέρκα παλάμη ψημένη με λαχανικά, σαλάτα λαχανικών - 100 g;
• δείπνο - σκίουροι 3 απότομα αυγά, κεφίρ με χόρτα.

Προσκολλώντας σε αυτό το μενού, μπορείτε να επιτύχετε τη διατήρηση της υγείας και τα αποτελέσματα που προκύπτουν από τα μονο-δίαιτα. Αφήνοντας τη διατροφή με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κερδίσετε ξανά το υπερβολικό βάρος.

Σχετικά με το πώς να βγείτε από τη διατροφή του φαγόπυρου, δείτε το επόμενο βίντεο.