Τυρί δίαιτα: χαρακτηριστικά και επιλογές για αδυνάτισμα μενού

 Τυρί δίαιτα: χαρακτηριστικά και επιλογές για αδυνάτισμα μενού

Η διατροφή τυριού βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεϊνών και ζωικών λιπών.Ταυτόχρονα, οι υδατάνθρακες αφαιρούνται εντελώς από τη διατροφή, προκειμένου να σταματήσει η περαιτέρω απόθεση λίπους στον υποδόριο ιστό. Εξάλλου, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το γλυκογόνο, ως το κύριο δομικό υλικό των εσωτερικών αποθεμάτων λίπους, συντίθεται από γλυκόζη στα ηπατικά κύτταρα. Η κατανάλωση τυριού κατά τη διάρκεια της διατροφής επιτρέπει στον οργανισμό να προσαρμόζεται εκ νέου, συνηθίζοντας τον οργανισμό να καλύψει το κόστος ενέργειας με τη διάσπαση λιπιδίων και πρωτεϊνών. Για μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τα κύρια χαρακτηριστικά της διατροφής και να εξετάσετε διάφορες επιλογές μενού για να επιλέξετε την πιο κατάλληλη.

Γενικοί κανόνες και χαρακτηριστικά δίαιτας

Η διατροφή τυριού ανήκει στην κατηγορία των μεθόδων απώλειας βάρους πρωτεϊνών, επειδή συγκλίνει με άλλες αρχές παρόμοιων μαθημάτων. Η απουσία υδατανθράκων στα καθημερινά διαιτητικά τρόφιμα αναγκάζει το σώμα να μετατρέψει λιπίδια και πρωτεΐνες από τρόφιμα σε ενέργεια. Σε συνθήκες αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, το κόστος ενέργειας αντισταθμίζεται με το διαχωρισμό του υποδόριου λίπους. Επομένως, η απώλεια βάρους με τυρί έχει μέγιστη αποτελεσματικότητα με έντονη σωματική άσκηση. Τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητο να κάνετε μέτριες ασκήσεις.

Φάτε κατά τη διατροφική πορεία θα πρέπει να είναι μόνο με χαμηλές θερμίδες ποικιλίες:

  • Friko Light;
  • μοτσαρέλα;
  • brynza;
  • ricotta;
  • σκληρά τυριά.

Απαγορεύεται αυστηρά η εισαγωγή αλμυρών και αιχμηρών ποικιλιών στη διατροφή. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες μέχρι 12%.

Μότσαρελα
Ricotta

Η μέγιστη διάρκεια της διατροφής πρέπει να είναι 7 ημέρες. Η αύξηση της περιόδου απώλειας βάρους δεν συνιστάται από ιατρικούς εμπειρογνώμονες, επειδή η χρήση μεγάλων ποσοτήτων τυριού για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Κατά τη διατροφή του τυριού, είναι απαραίτητο να παρακολουθείται αυστηρά η γενική κατάσταση της υγείας - με την εμφάνιση διαφόρων παρενεργειών, απαιτείται η διακοπή της περιορισμένης διατροφής και η μετάβαση στο συνηθισμένο. Αν μετά τη διακοπή της δίαιτας οι αρνητικές αντιδράσεις δεν περάσουν, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κατά την περίοδο της διατροφής, πρέπει να παρατηρήσετε τα διακεκριμένα γεύματα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Η διατροφή τυριού επιτρέπεται μόνο 2 φορές το χρόνο. Αυτός ο περιορισμός οφείλεται στην περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων. Λόγω της έλλειψης σακχαριτών, είναι δυνατή η εντατική απώλεια βάρους: μέχρι κιλό ανά ημέρα. Συνεπώς, αυτή την εβδομάδα μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά υπερβολικού βάρους.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο αριθμός των κιλών που μειώθηκαν εξαρτάται άμεσα από την ηλικία, τους αρχικούς δείκτες σωματικού βάρους, το πάχος του υποδόριου λίπους και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της δομής του σώματος.

Για να έχετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα από την τήρηση της διατροφικής πορείας, μπορείτε να ακολουθήσετε αυστηρά τους ακόλουθους βασικούς κανόνες.

  1. Πριν από το κρεβάτι, πρέπει να πιείτε ζυμωμένο προϊόν γάλακτος με χαμηλό ποσοστό λίπους. Για το σκοπό αυτό, το κεφίρ είναι εξαιρετικό, επιτρέποντάς σας να χάσετε επιπλέον 500 g υπερβολικού βάρους. Όταν χρησιμοποιείται, το ποτό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου. Συνιστάται η λήψη όγκου 500 ml, που αντιστοιχεί σε 2 ποτήρια ποτού.
  2. Σε συνθήκες περιορισμένης διατροφής, είναι σημαντικό να τηρείτε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Την ημέρα, πρέπει να πάρετε έως και 2 λίτρα υγρού: μεταλλικό νερό, πράσινο καφέ ή τσάι, αφέψημα φυτών ή εγχύσεις. Ταυτόχρονα τα ποτά πρέπει να έχουν υψηλή θερμοκρασία. Πρέπει να πίνετε το υγρό πριν το φαγητό ή μετά από 30-45 λεπτά μετά το τέλος του γεύματος. Κατά τη διάρκεια της διατροφής πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή των γλυκών και αεριούχων ποτών.
  3. Κατά τη διάρκεια της διατροφής τυριού είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί εντελώς το καπνιστό, λιπαρό, τηγανισμένο, τουρσί από το μενού της ημέρας. Για τον απόλυτο αποκλεισμό των υδατανθράκων από τη διατροφή αφαιρούνται τα είδη ζαχαροπλαστικής και αλευριού.
  4. Το τυρί δίνει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας, έτσι ώστε η σωματική άσκηση δεν θα βλάψει το σώμα.Αυτό αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος και αυξάνει τον τόνο των σκελετικών μυών. Συνιστάται να ακυρώσετε την κατάρτιση δύναμης και την καρδιαγγειακή άσκηση. Αρκεί 3-4 φορές σε 7 ημέρες για να ασκηθείτε σε μέτρια άσκηση: αερόμπικ, κολύμβηση, γυμναστήριο, ελαφριά τζόκινγκ, γυμναστική.

Με την αυστηρή τήρηση των παραπάνω κανόνων, η μέθοδος δίαιτας τυριού όχι μόνο θα ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά θα βελτιώσει επίσης την κατάσταση των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

Χρήσιμες ιδιότητες

Το τυρί προκαλεί μια αίσθηση κορεσμού, οπότε η πείνα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν είναι σχεδόν αισθητή. Ως εκ τούτου, μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι μια από τις πιο απαλές τεχνικές απώλειας βάρους. Το τυρί χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα: κεφίρ, τυρόπηγμα, ryazhenka ή γιαούρτι, που επιταχύνει την κατανομή της λιπαρής μάζας. Συνιστάται να λαμβάνετε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επειδή αυτά τα τρόφιμα θα αποτρέψουν την πλήρη απορρόφηση ζωικών λιπών. Ως αποτέλεσμα, τα λιπίδια δεν θα επηρεάσουν δυσμενώς τα αγγεία και δεν θα κατατεθούν στον υποδόριο ιστό.

Η διατροφή με τυρί έχει τις ακόλουθες θετικές ιδιότητες:

  • καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα από τοξικές ουσίες και απορρίμματα τροφίμων,
  • λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, ενισχύει τη δομή του μυοσκελετικού συστήματος.
  • εμποδίζει την ανάπτυξη διατροφικής παχυσαρκίας.
  • ενισχύει το σμάλτο των δοντιών και την πλάκα των νυχιών.
  • βελτιώνει τη λειτουργική δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
  • ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
  • αναπληρώνει τα αποθέματα βιταμίνης D και ρετινόλης, μέταλλα.

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα με ενεργό τρόπο ζωής.

Ζημία και αντενδείξεις

Η αισθητή έλλειψη διαιτοθεραπείας με βάση το τυρί έγκειται στην απουσία των απαραίτητων βιταμινών που ο οργανισμός εξομοιώνει με τη χρήση προϊόντων φυτικής προέλευσης. Για να μειωθεί ο κίνδυνος υποσιταμίνωσης και να αντισταθμιστούν οι ανεπάρκειες των βιταμινών, απαιτούνται διαιτητικά συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της διατροφής. Διαφορετικά, ο ενδοκυτταρικός μεταβολισμός θα διαταραχθεί, η λειτουργική δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων θα μειωθεί και η εμφάνιση θα επιδεινωθεί.

Η τελευταία αντανακλάται έντονα στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Η δομή τους θα αρχίσει σταδιακά να λεπτύνει και να στρωματοποιηθεί. Πιτυρίδα, σχισμένα άκρα μαλλιών, ευθραυστότητα των νυχιών θα εμφανιστούν. Το δέρμα θα χάσει τον φυσικό του τόνο και την ελαστικότητα.

Υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για τη διατροφή των τυριών:

  • ατομική δυσανεξία στη λακτόζη ·
  • αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα ή ευαισθησία στην εμφάνιση αναφυλακτικών αντιδράσεων ·
  • παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών.
  • ανοσοανεπάρκεια;
  • παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, γαστρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις διεργασίες διαφορετικής προέλευσης.
  • οξεία λοιμώδη νοσήματα.
  • ελκωτικές διαβρωτικές αλλοιώσεις του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου, γαστρεντερίτιδα,
  • χρόνια δυσκοιλιότητα, εξασθενημένη περισταλτικότητα των λείων μυών της πεπτικής οδού.
  • καρδιαγγειακή παθολογία.
  • την περίοδο κύησης και θηλασμού.

Επιπλέον, πριν από τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι δυνατόν να ξεκινήσει η τήρηση της περιορισμένης διατροφής μόνο όταν δεν υπάρχουν οξείες και χρόνιες ασθένειες.

Μενού

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για τη δίαιτα τυριών:

  • κεφίρ.
  • σε καρπούς φρούτων.
  • μπορείτε να φάτε τυρί με λαχανικά.
  • χρησιμοποιώντας χαμηλό λίπος γιαούρτι?
  • οινοποιείο.

Μια δίαιτα που βασίζεται σε αλκοολούχο ποτό μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο για λίγες μέρες, επειδή η αιθανόλη είναι επιβλαβής για τη γενική κατάσταση του σώματος.

Υπάρχει μια μονοδιατροφή στα τυριά, μια σκληρή αναλογία της οποίας απαιτεί φυσικό και ψυχο-συναισθηματικό έλεγχο. Ελλείψει αλλεργικών αντιδράσεων και αποστροφής στο γαλακτοκομικό προϊόν, μπορεί να γίνει αυστηρή διατροφή.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι πρέπει να αγοράσετε μόνο σκληρά τυριά και κατά προτίμηση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες.

Κλασικό

Η πιο δημοφιλής έκδοση της διατροφής ονομάστηκε κλασικό. Μια τέτοια επίδραση της τεχνολογίας αδυνατίσματος που λαμβάνεται λόγω μιας θρεπτικής διατροφής. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η πολλαπλότητα των γευμάτων φτάνει 5. Είναι απαραίτητο να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα υγρού για να αντισταθμίσετε και να αποτρέψετε παραβιάσεις της ισορροπίας νερού και ηλεκτρολυτών.

Για να δημιουργήσετε ένα ελαφρύ διουρητικό αποτέλεσμα, συνιστάται να πίνετε μόνο πράσινο τσάι ή αφεψήματα βοτάνων με βάση τη σειρά, το χαμομήλι ή το φασκόμηλο.

Διάρκεια της διατροφής είναι 10 ημέρες. Σε αυτή τη διατροφή το μάθημα διαιρείται σε 2 κύκλους, διάρκειας 5 ημερών, οι οποίοι αντιστοιχούν μεταξύ τους. Αυτό σημαίνει ότι η διατροφή της έκτης ημέρας αντιστοιχεί στη διατροφή της πρώτης ημέρας, την έβδομη ημέρα του δεύτερου, και ούτω καθεξής.

Λειτουργία ρεύματος

Πρωινό

Μεσημεριανό

Μεσημεριανό

Απογευματινό τσάι

Το δείπνο

1 ημέρα

250 ml πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.

1 βραστό αυγό κοτόπουλου.

Αλεσμένα φιλέτα ψαριών με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες - 150 g

150 γραμμάρια τυριού.

100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα ποτήρι ποτό από ξινόγαλα.

2 ημέρες

Φυτικό αφέψημα.

2 ψητές πατάτες.

150 γραμμάρια βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου.

100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

200 γραμμάρια τυριού και φυσικό γιαούρτι για κατανάλωση.

3 ημέρες

Πράσινο τσάι με 1 κουταλιά. μέλι

1 αυγό κοτόπουλο, βραστό μαλακό βραστό.

150 γραμμάρια καστανό ρύζι με λαχανικά.

100 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια τυριού.

250 ml κεφίρ και 100 g τυριού.

4 ημέρες

Καφές με 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

2 βραστές πατάτες.

Μικρό βόειο κρέας με λαχανικά - 150 γραμμάρια, 50 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

150 g μάζας τυρογάλακτος.

Κεφίρ με τυρόπηγμα.

5 ημέρες

Φυτικό αφέψημα με τυρί cottage.

Σαλάτα από καρότα, αγγούρια και πράσινα φύλλα - 200 γρ

Κρέας κουνελιού στιφάδο με κολοκυθάκια, 50 γρ τυρί

100 γραμμάρια τυριού.

100 γραμμάρια τυριού ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και κεφίρ πριν από τον ύπνο.

Για 3 ημέρες

Μέσα σε 72 ώρες σε μια διατροφή τυριού, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά. Διανομή τροφίμων στα κύρια γεύματα θα πρέπει να είστε εσείς.

  1. Την πρώτη μέρα Απαιτείται να ψήνουμε στο φούρνο 6 μήλα με γλυκόξινη ποικιλία με μέλι και ξηρούς καρπούς, 300 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επιτρέπεται η χρήση νερού και πράσινου τσαγιού.
  2. Τη δεύτερη μέρα γαλακτοκομικό προϊόν δεν πρέπει να είναι. Είναι απαραίτητο να φάτε 6 φρέσκα μήλα.
  3. Την τρίτη ημέρα Μπορείτε να φάτε 6 φρέσκα μήλα και 100 γραμμάρια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων με την εμφάνιση μιας έντονης αίσθησης πείνας, μπορείτε να φάτε 50 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage.

Τυριά-κρασί

Η διατροφή που βασίζεται σε συνδυασμό κρασιού και τυριού είναι κατάλληλη για άτομα που δεν θέλουν να διακόψουν την απώλεια βάρους κατά τις διακοπές. Η διάρκεια της διατροφής είναι περίπου 48-72 ώρες, κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να χάσετε από 1,5 έως 2,5 kg υπερβολικού βάρους. Θα χρειαστεί να αγοράσετε μια κιλό σκληρού τυριού και 300 ml ξηρού λευκού οίνου. Τα τρόφιμα πρέπει να χωρίζονται σε 5 γεύματα και να καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ταυτόχρονα, τα αισθήματα της πείνας δεν εμφανίζονται σχεδόν ποτέ, γιατί το τυρί και το κρασί θα γεμίσει την πείνα αποκλείοντας τα αντίστοιχα νευρικά ερεθίσματα στο κέντρο τροφίμων του εγκεφάλου.

Στα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνουν νερό ή φυτικά αφέψημα, υπάρχει ψωμί ομπρέλας ή τοστ από αλεύρι ολικής αλέσεως. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, δεν υπάρχει τοξίκωση και ο ύπνος. Μια τέτοια ποσότητα αλκοόλ με ένα υγιές συκώτι δεν μπορεί να βλάψει το σώμα. Τα σταφύλια περιέχουν φυσικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των ψωριασικών πλακών και απελευθερώνουν το σώμα από τοξίνες και τοξικές ενώσεις.

Επιθεωρήσεις απόδοσης

Η διατροφή παίρνει το ίδιο ποσό θετικών και αρνητικών αναθεωρήσεων. Αρνητικές παρατηρήσεις στις περισσότερες περιπτώσεις λόγω μη ορθής συμμόρφωσης με τους κανόνες της διατροφής. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, ελλείψει σωματικής δραστηριότητας, η ποσότητα του υπερβολικού βάρους μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται.

Εάν για οποιονδήποτε λόγο είναι αδύνατο να διατηρηθεί μια δίαιτα για 7 ημέρες, οι διατροφολόγοι συνιστούν την προβολή πληροφοριών σχετικά με την εκκένωση τυριού. Όταν το γράφημα είναι φορτωμένο, η ενεργοποίηση της αργής διάσπασης των αποθέσεων λίπους θα πρέπει να γίνει ημέρες νηστείας μόνο μία φορά την εβδομάδα.

Αυτό θα είναι αρκετό για μια ομαλή απώλεια βάρους.Το σώμα θα ρυθμίζει ανεξάρτητα το πάχος του λιπώδους ιστού, εμποδίζοντας το να υπερβεί τις κανονικές τιμές.

Στη διατροφή τυριού, δείτε το παρακάτω βίντεο.

Σχόλια
 Σχόλιο συγγραφέα
Πληροφορίες που παρέχονται για σκοπούς αναφοράς. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε. Για την υγεία, συμβουλευτείτε πάντοτε έναν ειδικό.

Βότανα

Spice

Τα καρύδια